Le schéma nutritionnel appelé « Favoris » est construit à partir d’une alternance de jours de jeûne avec la consommation d’un type d’aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement l'apport calorique et, par conséquent, une perte de poids rapide.
La base d'un programme de perte de poids
L'essence se réduit à une stricte alternance de produits au cours de la journée. Bien qu’il existe plusieurs options alimentaires, les principes restent les mêmes : manger des fruits, des légumes et des protéines en alternance.
Ce mode oblige l’organisme à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d’aliment et maintenir les fonctions vitales. La différence réside dans la durée, la teneur quotidienne en calories, ainsi que dans la présence ou la capacité d'autoriser des indulgences.
Les variations diffèrent également dans le fil à plomb attendu en raison de la conformité. Ainsi, l'option hebdomadaire classique consiste à réduire le poids corporel à 5 ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent permettre une perte de poids de 10 kilogrammes.
Règles de régime
Atteindre une perte de poids maximale lors de l'utilisation d'un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites que les adeptes ont développées lors de son utilisation.
- Un seul type de produit. Les jours de beuverie, vous ne pouvez pas chercher quelque chose à grignoter. La viande dans un bouillon ne convient pas, et un morceau de fromage avec du thé n'est pas non plus autorisé. Uniquement des liquides et c'est l'essence même de l'effet stimulant dudit régime.
- Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, tout comme les fruits et légumes. Son utilisation incontrôlée fausserait les résultats ou ne permettrait pas de les atteindre du tout.
- Confiance en la volonté et en excellente santé. Pour décider d'un tel régime, il est nécessaire d'avoir de l'expérience dans la réalisation de jours de jeûne et d'avoir confiance dans la capacité du corps à les supporter sans conséquences graves.
- Limite de temps. Une fois l’efficacité ressentie, plus besoin de s’y habituer et de prolonger le programme de 3 ou 4 semaines. Cela affectera négativement votre santé et votre bien-être en général. Une telle mauvaise alimentation n’est acceptable que pendant une courte période.
Les nutritionnistes ont tendance à considérer que la durée optimale du régime hypocalorique « Préféré » est de 7 jours. Son utilisation prolongée provoque des déséquilibres hormonaux et un épuisement nerveux.
Produits diététiques recommandés.
Étant donné que les variations de régime impliquent certaines différences, les bases restent les mêmes et sont les suivantes :
- les fruits, à l'exception des fruits sucrés et féculents, comme les raisins, les bananes et certaines variétés de pommes ;
- les légumes, à la même exception, il convient de limiter la consommation de pommes de terre et de potiron ;
- bouillons à base de viande maigre avec un minimum d'épices ; Il est conseillé de renoncer au sel pour éliminer l'excès d'eau ;
- produits laitiers fermentés : kéfir, lait, yaourt nature et fromage blanc ;
- En règle générale, la viande et le poisson bouillis peuvent être consommés dans le cadre de l'alimentation.
Mais les collations sous forme de graines et de baies ne sont pas fournies. Pour ressentir l'effet, il est nécessaire de suivre strictement le programme et de ne pas permettre d'écarts, même si vous le souhaitez vraiment.
Variations de menu du régime « Favorite »
Actuellement, il existe 5 versions populaires de ce régime et chacune d'elles est bonne à sa manière. Les options longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la sévérité la plus élevée et les restrictions maximales. Et pourtant, il existe des tendances fondamentales dans la formation du régime alimentaire.
jour de beuverie
Cela implique une consommation illimitée d'eau, de décoctions d'herbes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons faibles en gras et d'une quantité minimale de sel. Le matin, vous pourrez boire des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. De plus, le lait et les produits laitiers fermentés doivent être choisis avec un pourcentage minimum de matières grasses, et les jus de fruits frais doivent être dilués avec de l'eau.
Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont totalement exclus, même si l'une des options consiste à boire du vin rouge sec.
légume
Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n’importe quelle forme. Il peut s'agir de salades diverses, assaisonnées d'une goutte d'huile, cuites ou cuites au four, de courgettes grillées ou bouillies, de carottes, de toutes sortes de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.
Une portion de n'importe quel plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.
fruité
3 kilogrammes de fruits par jour sont calculés. Mais il ne devrait pas s'agir de pommes sucrées, de raisins ou de bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont idéaux.
journée des protéines
La nutrition devient équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Les blancs d'œufs, le fromage cottage ou les légumineuses sont également acceptables. Mais les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 repas de ce type par jour.
Et maintenant, regardons de plus près à quoi ressemblerait le graphique pour différentes durées du régime « Favoris ».
Option pour 5 jours
C'est la méthode la plus courte, éliminant les protéines et avec une sortie en douceur. Ils doivent être considérés comme une nécessité, mais cela reste dans la conscience de celui qui choisit l'une des variantes. Perte de poids estimée de 3 à 5 kilogrammes.
- Le premier jour – uniquement des liquides.
- Le second est fruité.
- Le troisième boit encore.
- Le quatrième concerne les légumes.
- Cinquièmement : buvez beaucoup de liquides.
Option pour une semaine
Cette variante est l'une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est toujours pas possible de se lasser d'une mauvaise alimentation et aucun dommage ne peut être causé au corps, cependant, cela implique des restrictions non moins strictes. Avec des ballonnements et un excès de poids, jusqu'à 10 kilogrammes peuvent être perdus, le poids habituel sera de 5 ou 7.
- Le premier jour, il boit.
- Deuxième jour - fruits.
- Troisième jour : aliments protéinés.
- Quatrième jour : liquides.
- Cinquième jour : légumes.
- Le sixième jour, vous buvez à nouveau.
- Septièmement : une alimentation équilibrée avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.
programme de 10 jours
Le schéma à long terme comporte quelques écarts par rapport au schéma classique. Cependant, l'efficacité montre une perte de poids allant jusqu'à 7 kilogrammes.
- Le premier jour, il est conseillé de boire environ 2 litres de produits laitiers fermentés.
- Le deuxième jour : des fruits, mais pas plus de 2 kilos.
- Le troisième est le fromage blanc, de préférence faible en gras, avec seulement 500 grammes, 100 pour chaque repas.
- Quatrième jour : caviar de potiron, de préférence fait maison, pour éliminer le sucre et les grandes quantités d'huile, 800 grammes par jour.
- Cinquièmement : 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et une boisson à volonté.
- Sixième jour : pommes vertes sans sucre, environ 1,5 kilogramme.
- Septièmement : il faut tartiner 400 grammes de fromage allégé par jour.
- Huitième jour : il est conseillé de préparer à l'avance une salade de choux et un litre de jus de tomate.
- Le neuvième jour : manger un demi-kilo de viande, exclusivement maigre.
- Dixièmement : légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.
Programme pendant 14 jours.
L'option la plus longue, que les nutritionnistes ne recommandent pas du tout. La perte de poids peut atteindre 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration du bien-être et un stress sévère sont possibles.
- Les 3 premiers jours : kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont totalement exclues.
- Les secondes sont des pommes sous toutes leurs formes : râpées, fraîches, cuites au four.
- La troisième option est le poulet et l’eau ; par jour, vous pouvez compter sur un kilogramme de viande bouillie ou rôtie en combinaison avec de l'eau plate.
- Les 3 quatrièmes jours sont les plus originaux, il vaut mieux les prévoir le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure écrémé.
- Les 2 jours restants : ragoût de légumes et soupes de légumes maigres.
Option de régime strict
Il s’agit d’un horaire raccourci du programme précédent, d’une durée réduite de moitié. Il faut s'attendre à un plomb de 7 kilogrammes.
- Les 2 premiers jours - kéfir.
- Le troisième est constitué de pommes vertes non sucrées.
- Les quatrième, cinquième et sixième : viande de poulet et eau propre.
- Septièmement : une tranche de fromage et un verre de vin rouge.
Aussi attrayante que puisse paraître la version choisie du régime « Préféré », il faut s'assurer d'une excellente santé et de l'absence de contre-indications à son utilisation.
Comment arrêter le régime en toute sécurité
Une mauvaise alimentation et une perte de poids rapide nécessitent la réalisation en douceur du programme. Vous devez vous préparer à 30 jours de retour en douceur à votre rythme habituel et à une sortie régulière en utilisant l'un des jours de votre choix.
Les règles de base comprennent :
- l'alimentation doit être variée modérément en introduisant 1 ou 2 produits au menu ;
- dans un délai d'un mois, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1 800 Kcal ;
- Nous ne devons pas oublier l'activité physique ;
- le régime de consommation d'alcool doit être maintenu le plus longtemps possible, au moins 1,5 litre par jour ;
- le téléchargement ne peut pas être effectué plus d’une fois par semaine.
Avantages et inconvénients
Comme tout autre programme de perte de poids, le régime présenté présente des avantages et des inconvénients.
Parmi les points positifs :
- perte de poids rapide;
- vous pouvez varier la durée du régime ;
- il est possible de changer de menu ;
- Le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.
Et si nous parlons de lacunes prononcées, les plus évidentes sont :
- sensation constante de faim;
- provoque des maux d'estomac;
- favorise une forte diminution de la pression;
- provoque un inconfort et une faiblesse.
Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l’organisme. Il est plus facilement toléré par les personnes en bonne santé, tandis que le moindre affaiblissement entraîne de graves conséquences.
Contre-indications d'utilisation
Ce régime avec une alimentation maigre et des restrictions strictes n'est recommandé qu'aux personnes en bonne santé.
En aucun cas il ne doit être utilisé pour :
- insuffisance cardiaque;
- gastrite et ulcères d'estomac;
- diabète;
- récupération postopératoire;
- grossesse et allaitement;
- maladies rénales.
L’efficacité du régime « Favorite »
Avec un poids léger, beaucoup parviennent à se débarrasser de seulement quelques kilos, c'est tout à fait normal. Mais en cas d'excès graves lors d'une utilisation prolongée, le poids possible peut être de 12 kilogrammes. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau reviendra dans le corps et, avec le passage au régime normal, le tissu adipeux commencera progressivement à revenir. Vous devez donc planifier votre sortie et un programme à long terme pour maintenir les résultats.
Le régime préféré est parfait pour les personnes qui souhaitent perdre une quantité importante de poids en excès dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera pas de désagréments ni ne nuira à votre santé au cours du processus. Après un certain temps, l'effet peut être renforcé en répétant votre régime « préféré ».